Que dois je faire pour me forcer à aller dormir plus tôt le soir?

3 Septembre 2020

Merci de vos astuces. EN SAVOIR PLUS >>>

Te lever tôt le matin, ne pas boire de café l'après midi et le soir t'endormir avec de la musique douce!!
Bonjour Nina,
Une dépense régulière d'énergie dans la journée, pas d'alcool dans l'après midi ni le soir et après un léger repas vers 19.30, une bonne tisane du genre "nuit tranquille" et vers 22.00 vous êtes au lit.
Il faut 3/4 jours pour que la tisane fasse son effet.
pour moi c'est simple je prend un livre 2/3 " pàges et je pàrt dàns un sommeil profond
Pourquoi ce forcer? Trouve le rythme de sommeil qui te convient tout simplement.
Aller se coucher à l'a même heure tout les soirs permet à l'organisme qui ai une horloge de s'habituer , les premiers temps pas évident de s'endormir après cela vient naturellement bien entendu ne pas pratiquer de sport , ni boire café où alcool , ni avoir l'esprit à effectuer des tâches qui demandent réflexion, bien aérer sa chambre à coucher, pas de température élevée, on se couche calmement , prend un livre pour se relaxer et on éteint la lumière et laisse le sommeil venir à nous.
Veuillez tracer un horaire et cela doit etre respecter. Tu finiras par atteindre le but.encore, ciceron dit: les lettres reposent aussi l'esprit, une foi arrivée à cette heure, même si t'as pas sommeil, du moin, tu prends un livre et tu lis. Cela repose auss l'esprit